在经历了一个漫长的寒假，学生回校之后如果出现心理上的不适应该怎么办呢？比如有些同学上课会犯困、打盹，情绪低落，学习热情骤减、提不起精神，甚至会迟到并有厌学倾向......为了帮助财贸学子更好地度过开学过渡期、顺利适应新学期的学习生活，财贸系心理教师吴青清为财贸学子制定了“心理温馨小贴士”。

开学综合症又称“开学恐惧症”。它有哪些表现呢？在生理上，失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、食欲不振等；在心理上，记忆力减退、厌学、焦虑、上课走神、理解力下降、情绪不稳定等。以下方法可以有效缓解此类症状。

1、身心放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用呼吸放松法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。另外，还有一些简单可行的放松训练，例如肌肉放松、正念冥想等都可以达到缓解焦虑的目的；阅读、听音乐、绘画，以及其他的兴趣爱好都可以帮助我们放松心情。

2、调整生物钟，按时作息

首先可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让自己远离电视、电脑的刺激等，然后按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如你在假期的时候习惯了晚上12点半左右上床睡觉，从现在开始，不妨先提前到11点半左右就关灯睡觉，过几天再逐渐提前到11点、10点，这样循序渐进，直到恢复上学期间的正常作息。

3、合理饮食，适当运动

为了应对开学后快节奏、高强度的学习，同学们要合理安排饮食，蔬菜、水果、粗粮都搭配着吃。受疫情的影响，假期期间大家都宅在家中，但是在家中也要适当的恢复体育锻炼，比如做一些简单的有氧运动、跑步等。拥有健康的体魄，抵抗力增强了，学习起来劲头更足。

4、制定新学期的学习计划

接下来教大家一个制定计划的SMART原则。

S-Specific（具体）

怎样才算具体呢？比如只说“好好学习”就不是具体的计划；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。

M-Measurable（可测量）

你所做的计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。

A-Attainable（可达到）

制定的计划要根据你的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响学习的积极性。

R-Relevant（相关）

增加你的学习和计划的关联性，比如经常强调计划本身和完成的过程。

T-Time-bound（有时限）

计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

5、心态准备

心理学家发现，“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用。同学们在开学前可以进行自我暗示，做心理调适，告诉自己：要开学了，必须收心了。抱乐观的态度去联系其他同学谈谈学校和新学期，对自己多说一些欣赏和鼓励的话语，让自己从正面的角度去迎接新的学期。给自己积极的心理暗示，会使那些不良症状降到最低。

6、开学人际交往

开学后，消除偏见，善待周边同学。开学后，同学们普遍担心学校或班级是否有重点疫区来的同学，是否有发烧的同学。这种担心可以理解，甚至有助于防控疫情，增强大家的防护意识。但是，请同学们不排挤和歧视来自重点疫区的同学，要以合适的方式关心爱护身边的同学，形成良好的人际交往。

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